Rutina de ejercicio 5 minutos

Si buscas una rutina de ejercicio 5 minutos, estás en el lugar correcto. En Trexup sabemos que muchas veces los entrenadores necesitan ayuda para crear las rutinas de sus clientes.

Es por ello que aquí te traemos algunas ideas, sin embargo, es necesario que cuentes con el conocimiento adecuado para saber qué músculos se están trabajando.

Los cursos de Trexup son ideales para ello, más adelante te hablaremos de cómo podemos ayudarte.

¿Una rutina de ejercicio 5 minutos es efectiva?

Si comparamos no hacer ejercicio a realizar una rutina efectiva de 5 minutos, la respuesta es sí. Esto puede marcar una gran diferencia, con ello se pueden hacer cambios de hábitos saludables y promover un mejor impulso.

Calorías que se queman en una rutina de ejercicio 5 minutos

Todo depende del trabajo que hagas, pero puedes quemar hasta 20 calorías por minuto si es un ejercicio de alta densidad.

Sin embargo, el verdadero beneficio es después de completar el entrenamiento.

Si bien, un entrenamiento intenso de 5 minutos te ayuda a quemar grasa durante todo el día, pero experimentas el efecto afterburn hasta 48 horas después.

Este efecto es también conocido como consumo de oxígeno posterior al ejercicio o EPOC. Lo que significa que tu cuerpo consume más oxígeno y quema más grasas y calorías a las horas posteriores de un entrenamiento intenso.

¿Qué debo hacer para un entrenamiento de 5 minutos?

Algunas de las cosas que puedes hacer antes de tu entrenamiento es asegurarte de que estás lo suficientemente sano. Ya que la actividad será vigorosa.

Es importante consultar a tu médico si no has hecho ejercicio durante un tiempo o si tienes alguna lesión. Luego asegúrate de estar debidamente equipado para tu nivel de condición física.

Hacer un mini-entrenamiento para principiantes no requiere de un equipo especial. Pues generalmente las actividades se hacen con tu propio peso y resistencia.

Sin embargo, poco a poco deberás ir implementando mancuernas, bandas de resistencia, etc.

Rutina de ejercicio 5 minutos

Las rutinas que a continuación mencionaremos se explican por sí mismas, pero en caso de tener una duda puedes consultar imágenes para una mejor referencia.

Entrenamiento número 1

Cada uno de los ejercicios que te mencionaremos a continuación deberás realizarlos durante 1 minutos. Es importante que descanses 15 segundos entre cada actividad:

• Saltos de tijera
• Lagartijas
• Corriendo en tu lugar
• Squat Thrust
• Ejercicio escalador

Entrenamiento número 2

Este segundo entrenamiento se basa en las repeticiones y no en el tiempo. Puedes modificar los ejercicios de ser necesario.

Sólo recuerda que debes agregar accesorios como las mancuernas a medida que vas mejorando tu nivel de condición física.

Deberás realizar 12 repeticiones de cada ejercicio y repetir la secuencia las veces que sea posible en los 5 minutos:

• Lagartijas
• Sentadillas con salto
• Estocadas con salto
• Crujidos de bicicleta

Consejos que debo seguir en la rutina de ejercicio 5 minutos

Idealmente deberías hacer ejercicio todos los días, pero habrá ocasiones en las que no completes todo el entrenamiento.

Esto no significa que abandones el plan para tener una vida saludable, es importante que no te rindas.

Si eres un entrenador, es importante que motives a tus clientes, y que los guíes en comer los alimentos correctos después de cada ejercicio. Ya que esto los ayudará a mantenerse satisfechos y su plan de pérdida de peso se mantendrá encaminado.

¿Qué hago para aprender más sobre los músculos y la correcta alimentación en la rutina de ejercicio 5 minutos?

En Trexup contamos con los mejores cursos para los entrenadores que van iniciando con su carrera.

Si quieres aprender más sobre los músculos o sobre la lectura de las etiquetas nutrimentales, contamos con los cursos ideales para ti.

Nuestras clases son pre-grabadas, por lo que podrás tomar los cursos cuando quieras y a la hora que quieras.

Es tu momento de aprender qué músculos debes entrenar en la rutina de ejercicio 5 minutos.

¡Qué esperas para iniciar tu carrera y ser el mejor entrenador fitness!

Fuentes: https://www.verywellfit.com/5-minute-exercise-routines-to-lose-weight-3495389