Rutinas de gym cardio

Si ya estás harto de tu rutina habitual, puedes seguir las siguientes rutinas de gym cardio. De esta forma podrás quemar calorías con ejercicios cardiovasculares.

Ya sea en la caminadora, la elíptica o la bicicleta, incluso puedes hacerlo sin utilizar ningún equipo.

Las mejores rutinas de gym cardio

Si utilizas frecuentemente las máquinas de cardio en el gym pueden volverse obsoletas en algún punto.

Sin embargo, utilizar los aparatos no tiene por qué ser aburrido si haces un esfuerzo por cambiar las cosas.

Es por ello que en este artículo te traemos algunas ideas de los mejores ejercicios para cardio. No importa si quieres un entrenamiento rápido e intenso o una opción más larga y de menor intensidad.

Rutinas de gym cardio rápidas en el gym

Puedes hacer de 16 a 29 minutos, todo depende de si eres un principiante o ya tienes experiencia.

Si eres un principiante deberás hacer un sprint de 60 segundos de trote y 120 segundos caminando para la recuperación.

Para un nivel intermedio deberás hacer 30 segundos de trote y de 60 a 90 segundos caminando para la recuperación.

Y finalmente, si eres avanzado, son 20 segundos de trote y 60 segundos caminando para la recuperación.

Esta rutina es muy sencilla, pues sólo deberás acelerar la cantidad de segundos dependiendo el nivel que tengas.

Si quieres tener una sesión completa, puedes repetir hasta 8 veces los ejercicios.

El calentamiento para este ejercicio es de 3 minutos caminando o trotes ligeros durante 30 segundos.

Rutinas de gym cardio para toda la semana

Si quieres una rutina de cardio durante toda la semana, sigue los ejercicios que te dejamos a continuación. Esta rutina es el plan de 7 días de Jenny Hadfield.

Lunes

El tiempo total de este entrenamiento es de 50 minutos, debes comenzar con una caminata intensa de 30 minutos y un entrenamiento de fuerza de 20 minutos.

Martes

El total estimado de esta rutina es de 45 minutos.

Primero necesitas iniciar con un calentamiento, puede ser caminando fácilmente y luego enérgicamente durante 3 minutos.

Después deberás hacer una caminata rápida de 2 minutos, y enseguida correr rápido durante dos minutos.

Puedes repetir los pasos 1 y 2 al menos 10 veces. Y finalmente, para enfriar puedes caminar durante 2 minutos.

Miércoles

El total de tiempo de esta rutina es de 40 minutos.

Comienza por caminar fácilmente durante 5 minutos, y después haz tus movimientos de enfriamiento de fuerza favorito, debes hacer 12 repeticiones.

Una vez que hayas terminado esto, deberás hacer una caminata rápida con una inclinación del 4% al 6% durante 3 minutos.

Puedes repetir los pasos 1 y 2 seis veces para una rutina completa.

Finalmente, para enfriar debes caminar fácilmente durante 5 minutos.

Jueves

El calentamiento consiste en caminar fácilmente y luego enérgicamente durante tres minutos. Después haz una caminata rápida de 2 minutos.

Y una vez terminado esto debes correr rápido pero no a toda velocidad durante 2 minutos.

De igual forma, para tener una rutina completa debes repetir los pasos 1 y 2 6 veces.

Para enfriar debes caminar fácilmente durante tres minutos. El tiempo estimado de esta rutina es de 30 minutos.

Viernes

Este día deberás repetir la rutina que ya te indicamos el lunes.

Sábado

El calentamiento del sábado consiste en caminar fácilmente y luego enérgicamente durante 5 minutos.

Después deberás realizar una caminata rápida de 2 minutos y correr rápido, pero no a toda velocidad durante 4 minutos.

Para una rutina completa es necesario que repitas los pasos 1 y 2 6 veces. Y para el enfriamiento puedes caminar fácilmente durante 4 minutos.

El tiempo estimado para esta rutina es de 45 minutos.

Domingo

Es necesario que este día lo tomes de descanso, recuerda que tu cuerpo necesita recuperarse para que puedas llegar más rápido a tus objetivos.

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Así podrás crear y recomendar las mejores rutinas de gym cardio.

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Fuentes: https://www.shape.com/fitness/cardio/cardio-workouts-gym