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Rutinas gimnasio 5 días

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Entrenamiento de gimnasio / Fitness

Rutinas gimnasio 5 días

    Rutinas gimnasio 5 días

    Uno de los pasos esenciales para tener un cuerpo tonificado es tener rutinas gimnasio 5 días. Aunque sabemos que hay veces que las capacitaciones diferentes pueden llegar a confundirte.

    Ya que no sabrás cuál es el entrenamiento adecuado para ti y las veces a la semana que debes entrenar.

    Sigue leyendo este artículo para saber los pros y los contras de una rutina de 5 días.

    ¿Qué es un entrenamiento dividido?

    Lo primero que debes hacer antes de elegir un plan de entrenamiento es saber si quieres realizar entrenamiento de cuerpo completo o entrenamiento dividido.

    El entrenamiento de cuerpo completo es en el que se involucran casi todos los músculos y la distribución en uniforme.

    Por otra parte, el entrenamiento dividido se divide dependiendo las áreas del cuerpo. Lo que significa que algunos días concentrarás todo el entrenamiento en ciertas partes del cuerpo.

    Ambos enfoques tienen sus ventajas y desventajas que a continuación te mencionaremos.

    Rutinas gimnasio 5 días: entrenamiento de cuerpo completo

    Como ya mencionamos, entrenar el cuerpo completo tiene sus ventajas y desventajas.

    Primero, entrenar el cuerpo completo todos los días no es posible, ni hacerlo días seguidos.

    Esto se debe a que se está ejerciendo mucha presión sobre el cuerpo y los músculos no tendrán tiempo de recuperarse.

    Es por ello es que estos entrenamientos son recomendados a principiantes. Ya que no están preparados para dedicar varios días al entrenamiento.

    Para ellos puede ser muy arriesgado entrenar 5 días seguidos. Por lo que el entrenamiento de cuerpo completo les ayudará a aprender las técnicas correctas.

    Además, si te enfocas en perder peso, este es el entrenamiento perfecto para ti. Pues es muy eficaz para perder calorías.

    Y finalmente, el entrenamiento de cuerpo completo es más flexible y al saltarte una sesión no hará que pierdas el día completo en una región del cuerpo.

    Entrenamiento dividido

    El entrenamiento dividido es muy popular para los entrenadores de gym. Pues esta es la mejor manera de ganar músculo.

    Si quieres crear un físico en específico, el entrenamiento dividido es la mejor opción para ti. Pues la tensión se trabaja en diferentes regiones del cuerpo para producir resultados sorprendentes.

    Además, este tipo de entrenamiento es muy bueno para la recuperación de lesiones. Ya que evita forzar ciertos músculos, y si lo que buscas es un entrenamiento de 5 días, esta es la mejor opción para ti.

    Rutinas gimnasio 5 días

    Rutinas gimnasio 5 días

    La mejor rutina de ejercicio de 5 días para poder ganar músculo es la siguiente:

    Día 1: Entrenamiento en pecho y ligeramente en los tríceps

    Día 2: Debes entrenar la espalda y un ligero entrenamiento de bíceps.

    El día 3: Entrena core + antebrazo + pantorrillas y cardio.

    Día 4: Entrena los hombros y los tríceps de forma pesada.

    Día 5: Debes entrenar piernas y bíceps pesados.

    Y finalmente en el sexto día debes descansar o tener un entrenamiento ligero como opción.

    Ejercicios que puedes hacer en las rutinas gimnasio 5 días

    Para entrenar pecho y tríceps

    Puedes hacer press de banca plano, press inclinado con mancuernas y empuje de tríceps.

    También puedes hacer aperturas de mancuernas inclinadas y press de banca declinado.

    Para entrenar espalda y bíceps

    Puedes hacer filas de cable sentado, front de pulldown y remo inclinado con dos barras.

    También puedes intentar con peso muerto y con jalón con brazo recto o rizos de concentración.

    Para entrenar core, antebrazo, pantorrillas y cardio

    Los ejercicios ideales para este día son abdominales, elevación de pierna colgante y abdominales de bicicleta.

    También puedes hacer tablones, twist ruso sentado y elevación de pantorrillas sentado. Adicional a esto haz 25 minutos de cardio antes o después de tu entrenamiento.

    Para hombros y tríceps

    El press sentado con mancuernas es el ejercicio ideal para el trabajo de hombros y tríceps. También la elevación lateral y elevaciones frontales.

    Para piernas y bíceps

    Puedes hacer sentadillas y curl araña.

     

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    Fuentes: https://betterme.world/articles/best-5-day-workout/

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