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Rutinas gym full body

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Entrenamiento de gimnasio

Rutinas gym full body

    Rutinas gym full body

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    No te preocupes, en Trexup contamos con los mejores cursos para que te conviertas en instructor de gym.

    Rutinas gym full body

    En este artículo hablaremos de un entrenamiento de cuerpo completo. Lo mejor de todo es que no necesitarás muchos equipos de gym para poder entrenar.

    Entrenamiento de cuerpo completo 1

    En este entrenamiento puedes combinar los ejercicios de peso libre, peso corporal y resistencia. Con este entrenamiento puedes crear una rutina de cuerpo completo.

    Incluso puedes optar por la opción de cardio entre las diferentes rondas.

    Son dos rondas en las que puedes utilizar una o dos piezas de equipo que se puedan usar en una sola área.

    Así no perderás tiempo limpiando un montón de piezas diferentes del equipo. Y para ahorrar tiempo puedes utilizar piezas que necesitarás para cada ronda antes de comenzar.

    Las rondas están organizadas por un circuito y te ayudan a mantener el ritmo cardíaco.

    Calienta de 5 a 10 minutos

    Es indispensable que antes de cualquier entrenamiento comiences con el calentamiento. Esto no solo ayudará a evitar lesiones al preparar el cuerpo, sino que ayudará a provechar al máximo tu entrenamiento.

    Puedes comenzar con algunos estiramientos e incluir grupos musculares en los que te concentrarás. Después, haz un cardio suave para aumentar poco a poco tu ritmo cardíaco.

    Elemento cardiovascular

    Puedes optar por los intervalos de cardio rápidos para el primer elemento de cardio del entrenamiento de cuerpo completo.

    La opción ideal es subirte a la caminadora y comenzar con un trote constante o una caminata rápida.

    Una vez que hayas alcanzado los cinco minutos, empieza a disminuir la inclinación cada minuto hasta que se completen los 10.

    Ronda 1

    Completa cada ejercicio con un descanso mínimo en el medio. Puedes repetir cada ejercicio durante dos o tres series.

    • Pecho: Puedes hacer press de pecho con cable de 10 a 15 repeticiones.
    • Espalda: Haz remo con cable de 10 a 15 repeticiones.
    • Piernas: Puedes hacer sentadillas de copa con mancuerna de 10 a 15 repeticiones.
    • Núcleo: Haz un corte de madera con cable, izquierda y derecha de 10 a 15 repeticiones.
    • Descanso: El descanso es de hasta 60 segundos y se debe repetir de dos a tres veces.

    Rutinas gym full body

    Elemento cardiovascular

    Elige cualquier máquina de cardio que te guste, puede ser una máquina elíptica o una máquina de ciclismo.

    Haz 10 minutos de 30 segundos de trabajo duro sin parar.

    Ronda 2

    Los ejercicios que a continuación te mencionaremos deben tener el menor descanso posible entre ellos. Debes repetirlos dos o tres veces cada uno.

    • Piernas: Haz una estocada lateral con mancuernas a presión de hombros de 20 repeticiones.
    • Tríceps: Realiza una extensión de tríceps con mancuernas de 10 a 15 repeticiones. O puedes utilizar una prensa de tríceps con cable y hacer también la misma cantidad de repeticiones.
    • Abdominales: Haz contracción del peso corporal de 10 a 15 repeticiones.
    • Núcleo: Realiza peso corporal alternando extensiones de una sola pierna de 20 repeticiones. O puedes utilizar corte de madera de cable de alto a bajo, sólo que serán de 10 a 15 repeticiones.
    • Bíceps: Puedes hacer curl de bíceps con cable con barra de 10 a 15 repeticiones.

    Enfriarse

    Ya mencionamos que es muy importante realizar un calentamiento antes de comenzar con la rutina. Pues también es vital enfriarse después de hacer ejercicio.

    Puedes pasar alrededor de 5 minutos en la caminadora realizando un trote suave o caminata rápido.

    Esto te servirá para bajar tu ritmo cardíaco nuevamente. Y también puedes realizar algunos estiramientos para enfriarte.

    Rutinas gym full body

    Esta es una rutina de gym de cuerpo completo. Recuerda que los ejercicios y repeticiones pueden variar dependiendo de los objetivos.

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    ¡Qué esperas para comenzar!

     

    Fuentes: https://www.everyoneactive.com/content-hub/gym/full-body-workout/

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